2 razy w

[...] barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Środa Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. przerwy pomiedzy seriami maksymalnie minuta (aby maksymalnie spąpować mięśnie) WTOREK NIEDZIELA [...]

Witam ! Mam na imię Bartek, mam 17 lat. Wzrost - 173 cm Waga- 63 kg Aktywność fizyczna - trening streetworkout 4-5 razy w tygodniu po około 1,5-2h Jem 4 posiłki dziennie i chciałbym spytać czy nie jest w nich przypadkiem za dużo węglowodanów. Przykładowe posiłki w ciągu dnia: 1. śniadanie - jajecznica na masle z trzech jajek oraz 2 kanapki z [...]

[...] stoi w miejscu. Cieżko mi zdobywać kilogramy maksymalnie ważyłem 78kg ale wtedy miałem siedząca prace, teraz pracuje fizycznie i przez 10 godzin jestem w ruchu, cwicze 4 razy w tyg. Wczoraj natrafiłem na filmik Big Majk Radzi o ektomorfiku, Po obejżeniu filmiku zamierzam skorzystać z rad i wskoczyć na diete 5000kcal tylko czy da rade [...]

[...] mam praktycznie żadnej progresji, ani w sile ani w masie. Moje dane to: waga 70kg, wzrost 180, wyciskam 95, w łapce mam 37,5 po treningu. Podczas mojej przygody wziąłem 2 razy kretke po 250g, glutamine i gainera3000g Hi-teca. I teaz pytanie mam zamiar zakupic SP 80 Olimpu 2500g i co jeszcze byście mi polecili do tego, zastanawiałem się nad [...]

mam 20 lat (jestem kobieta)mam prosbe byscie polecili jakis suplement wspomagajacy odchudzanie lub spalacz tluszczu. Mam ulozona diete, cwicze 2 razy w tygodniu pilates i aerobik.zastanawialam sie nad L-karnityna. mam jeszcze druga prosbe czy zazywanie dluzszy czas chromu moze miec jakies powazne konsekwencje. Z GORY DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZ

[...] zjeść jestem alb za leniwy albo syty albo po prostu nie mam ochoty coś zjeść temu jem nie regularnie najlepiej by mi było jeść 3 posiłki dziennie tak mi jest najwygodniej ale nie wiem co ja bym musiał zjeść żeby wyjść na taka liczbę cal myślałem już żeby pic 2 razy dienie gainera ale czy to coś pomorze macie jakieś propozycje porady dla mnie

[...] 6 2x dziennie creatyna 8g dziennie multi pack od treca ( witaminy i minerały ) 2 x dziennie omega 3 + k2 + d3 1 x dziennie 1890 kcal b - 176 ,2g w - 246,2 g t - 22 g Ćw 4 razy w tyg. pon, wtor, czw,piąt split, Obecna waga z rana 82.5 kg wzrost 176 cm Dieta mało urozmaicona ze względu na fundusze - teraz tak wiem ze tłuszczy bardzo mało podbić [...]

[...] Prosiłbym o propozycje treningu domowego dla kobiety, ewentualnie jakieś ciekawe linki z tym związane. Do tej pory program to połączenie treningu siłowego z aerobami: - 3 razy w tygodniu - fbw - trening skupiony głownie na nogach - suwnica, wyprosty, uginania, wypychanie na zewnątrz i ściąganie do wewnątrz, wspięcia na palce w siadzie - aeroby [...]

[...] będzie dobre. Chodzi mi o to ile dni ćwiczyć (najlepiej robił bym to codziennie :p)? 3,4,5? Czy ćwiczyć dziennie przez 5 dni każdą grupę osobno czy np zrobić ją dwa razy w tygodniu? Zaznaczam że zaczynam z siłownią, będę trzymać dietę. Na co dzień człowiek żyje tylko pracą. W końcu będę mieć zajęcie po pracy a przy okazji bardzo zależy [...]

Witam mam 23 lata 83kg 185cm wzrostu planuje zrobic redukcje. Zapotrzebowanie to okolo 2600 kcal. Trening na siłowni 3-4 razy w tygodniu + kardio 30 min. Prosze o ocene diety Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 50g Jaja całe 4 Rodzynki 10g Orzechy włoskie 10g B:34g T:31g W:50g kcal:593 Drugie śniadanie 11:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g [...]

mam problem .mianowicie mam zacząć kuracje której celem bedzie utrata tkanki tłuszczowej i budowa suchego mieśnia. oprucz siłki mam 2 razy w tyg taekwondo sobota i niedziela jak rozplanować trening na siłce rzeby było dorzee biorąc pod uwage treningi sztyk wakli ktore są dodatkiem . zaznaczam ze chodzi mi tu tylko o ilość treningów. i to co z czym [...]

[...] ciele i krostki, takze te, ktore sa na codzien niewidoczn. Wygladalem strasznie, znajomi chcieli zabierac mnie do szpitala. Zastanawiam sie co to jest?? Zdarzylo sie to trzy razy, raz gdzies kolo listopada, w piatek i niedziele. Podejrzewam, ze to cos z ukladem krazenia, ale zawsze na abadaniach cisnienia itp. mialem ksiazkowe wyniki. Jestem [...]

[...] diety/rozkład b/w/t: masa / B:3g/1kg, W:5g/1kg, T:1,2g/1kg Wrażliwość na stymulanty: brak Cel/problem/opis: redukcja Witam, Proszę was o pomoc w ocenie treningu FBW 3 razy w tygodniu rozłożonym na dwa plany (Będę go stosował podczas redukcji). Chodzi mi o pomoc w dobrym rozłożeniu ćwiczeń i dobraniu ilości serii i powtórzeń. O to dwa [...]

Witam! Piszę, bo muszę zmienić plan treningowy. Wcześniej 3 razy w tyg siłownia. Dopóki była zima to było ok, a jak wsiadłem na motor to po prostu nie daje rady. W sumie chodzi o dyscypline jaką jest motocross. Jak mam ćwiczę to mięśnie bolą i po prostu na treningach, czy bardziej na zawodach opadam z sił. Zauważyłem też że nie mam problemów [...]

[...] kapsy przez 8 tyg. 3. w jnnym brać w dni treningowe 2 kapsy , w dni beztreningowe 1 kaps tak 2-3 tygonie i 1 tydzień przerwy( ponoć na odblokowenie komórek) i tak 3 razy ZMA radzono brać cały czas w/g zalecenia 3 kapsy przed snem przez 8 tygodni Jeszcze jedno pytanko: Od Stycznia zaczynam Cykl Dąbka I-4 tyg. , potem Cykl II-2 tyg. i [...]

Ostatnio próbuje zrzucić kilka kilo i wrócic do wymiarów jakiwe miałam w wakacje. Od czasu do czsu ćwiczę (2 razy w tyg basen) no i wcinam białko głównie. Śniadania zawsze składają się z węgli(zazwyczaj chleb), obiady i kolacje głównie z białka, do tego dorzucam warzywa, jogurt czy owoc. Na razie dietę stosuję prawie 2 tygodzień a waga spadła [...]

[...] kregosłup a własciwie miednice... I teraz pytanie. Jesli mój trening jest okrojony o plecy,po czesci nogi to czy warto stosować wiecej serii?? w koncy organizm bez angazowanie pleców i nóg ma duzo wieksze możliwosci regeneracyjne... BTW na dodatek pływam 2 razy w tygodniu(ok.3,5km) Suplementacja: mono z universala,białko ostrowia i dobra dieta.

Mam pytanie, sprobuje sie streszczać. Otóż całe uda i barki skute ma maxa. Czasem było kłucie 3 razy dziennie i jak przebijam zrosty to puchnie i nie da sie treningu zrobić. W dupe nie zrobie bo jakoś sie wygiąc nie moge. W łydke czytałem że nikt nie poleca. W trica i bica tez nie bo przeszkadza w treningu. I gdzie teraz bić najlepiej żeby to [...]

[...] klate , ponieważ to mój priorytet. Nogi nie wiem, czy robić na końcu, czy po klacie a nogi: uginanie leżąć, prostowanie siedząc b nogi: spięcia łydek Przedramie chce robic 2 razy w tyg.: -ruszanie nadgarstkami ze sztanga podchwytem i nachwytem Mc i przysiady odpadają. Wiem, że się powinno robic po jedno ćw na grupe mięśniową, ale myśle, ze to za [...]

[...] mma dodam ze ćwicze na siłce od miesiąca w normalnej walce myśle że dałbym rade przeciwnikowi swoich rozmiarów wyprowadzanie ciosów uniki mniej więcej kumam ćwiczyłem dużo razy na treningach tylko chodzi o tą psychikę kiedy dochodzi do jakiejś konfrontacji to zaczynam myśleć o różnych rzeczach np. co jak uderze go za lekko i dostane kontre od [...]